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【ゴルフ腰痛】ゴルフ後の腰痛…本当の原因は腰ではない？連鎖運動から見る整体師視点での改善法
ゴルフ後に腰が痛くなる人の共通点｜股関節と肩甲骨の硬さが招く腰痛の正体
「ゴルフが終わると、決まって腰が痛い…」
・ラウンド中はなんとか動ける
・スイングのたびに腰に違和感がある
・終わった後、車の乗り降りがつらい
・翌朝、腰が固まって前に屈めない
このような悩みを抱えている方は非常に多く、整体院でも
「ゴルフのせいで腰を痛めた」
「年齢のせいで体が硬くなった」
と話されることがほとんどです。
そして多くの方が、
「体が硬いから、もっと腰を動かさないと」
と考え、前屈や腰ひねりのストレッチを頑張っています。
しかし実はそれこそが、
ゴルフ腰痛を長引かせている原因
になっているケースが少なくありません。
腰は本来「大きく動く関節」ではない
まず大前提として知っておいてほしいのが、
腰（腰椎）は構造的に大きく動く関節ではない
という事実です。
腰椎は、
・体幹を支える
・衝撃を分散する
・姿勢を安定させる
といった「支える役割」がメインで、
ゴルフスイングのような大きな回旋動作を
繰り返し担う設計にはなっていません。
本来、ゴルフスイングで主役になる関節
ゴルフというスポーツは、
いわゆる「連鎖運動」で成り立っています。
本来スイング時に主に動くのは、
・足元（足指・足関節）
・股関節
・胸椎
・肩甲骨
・肘
・手首
これらが足元から上へ、手先から体幹へ
スムーズに力を伝えることで
腰に負担をかけずに大きなパワーを生み出します。
ゴルフ腰痛の人に共通する「ある特徴」
整体の現場でゴルフ腰痛の方をみていると、
ほぼ共通しているポイントがあります。
それが、
股関節と肩甲骨がほとんど動いていない
という点です。
現代人の生活習慣が関節を固めている
・長時間のデスクワーク
・スマホ操作
・前かがみ姿勢
・運動不足
これらが積み重なることで、
本来動くべき股関節や肩甲骨、胸椎が
どんどん固まっていきます。
動かない関節の代わりに、
どこが頑張るのか。
そう、腰です。「力」づくで頑張ってしまっている
動かない関節の「代償」を腰が背負っている
股関節が動かない
↓
骨盤が動かない
肩甲骨が動かない
↓
上半身が捻れない
すると、
スイング時の回旋動作を
腰椎だけで無理に行うことになります。
その結果、
・腰の筋肉を使いすぎる
・腰の関節を必要以上に動かす
・ラウンド後、腰が炎症を起こす
これが
「ゴルフ後に腰が痛くなる正体」
です。
なぜストレッチをしても腰痛が改善しないのか
多くの方が、
「腰が痛いから腰を伸ばす」
という行動を取ります。
しかし、
・前屈ストレッチ
・腰ひねり
・反らす体操
これらはすべて
腰をさらに動かす行為です。
すでに使いすぎて疲弊している腰に、
追い打ちをかけている状態とも言えます。
一時的に楽になっても、
翌日また痛くなる。
それを繰り返している方は要注意です。
実は「指先」と「足元」が腰を守っている
ここで意外に思われるかもしれませんが、
腰痛改善のカギは
指先の使い方と足元の踏ん張り方
などの末端の動き・使い方にあります。
足元が安定しないと腰が頑張る
✅足指が使えていない
✅地面を安定的に踏めていない
✅体重が外側に逃げている
この状態では、
下半身から力を生み出せません。
結果、
スイング時の力を
腰で無理やり作ることになります。
足元が整うだけで、
「腰が楽に回る」
「体が軽い」
と感じる方が多いのはこのためです。
体の連動した動き（連鎖運動）が整うと、体は自然に柔らかくなる
「体が硬いから腰が痛い」
と思っている方が多いですが、
実際は逆です。
動かし方のクセがあるから硬くなる
股関節
肩甲骨
足元
これらが本来の役割を取り戻すと、
腰を無理に動かさなくても
自然と前屈や回旋がしやすくなります。
整体の施術後、
「さっきまで硬かったのに…」
と驚かれる方が多いのは、
筋肉を無理に伸ばしたからではありません。
体は全て繋がっています。
これらの動きが一つづつ連鎖する事により楽に動かせています。
1つの場所で頑張って動くことが「負担」
連鎖運動が整った結果「楽」「軽く動かしただけなのに力が乗る」に繋がります。
仕事と同じ！
ひとりで全部抱え込んで「負担」掛かっているのと
みんなで役割分担をしてチームプレーしているかの違い
腰痛は「結果」であって「原因」ではない
ここが最も大切なポイントです。
腰痛は、
体のどこかがうまく使えていない
「結果として出ているサイン」。
腰だけを見ていても、
根本改善にはつながりません。
✅なぜ腰が頑張らないといけないのか
✅どこがサボっているのか
✅体はどう動きたがっているのか
これを理解することが、
痛みが出ない体づくりへの第一歩です。
ゴルフを長く楽しむために必要な視点
ゴルフは生涯スポーツです。
だからこそ、
「痛みを我慢しながら続ける」
のではなく、
・腰に負担をかけない
・体全体でスイングできる
・ラウンド後も疲れを残さない
そんな体の使い方を身につけることが重要です。
スコアだけでなく、
体の状態も一緒に整えていく。
それが結果的に
パフォーマンス向上にもつながります。
まとめ｜腰痛改善の近道は「腰を触らないこと」
ゴルフ後の腰痛に悩んでいる方の多くは、
✅腰を動かしすぎ
✅本来動く関節が眠っている
✅連鎖運動が崩れている
という共通点を持っています。
腰を頑張らせるのではなく、
腰を休ませてあげる。
そのために
股関節、肩甲骨、足元を整える。
これが
痛みの出ない体へと変わる近道です。
もしあなたが、
「ゴルフをすると腰が痛いのは仕方ない」
と諦めかけているなら、
それはまだ原因に辿り着いていないだけかもしれません。
腰だけを見るケアから卒業し、
体全体の動かし方を見直すことで、
ゴルフも日常生活も驚くほど楽になります。
本気で腰痛を繰り返さない体を目指したい方は、
一度ご自身の体の使い方をチェックしてみてください。
アクセス・ご予約について
【店舗名】深もみサロン柚花（ゆずか）
【住所】愛知県名古屋市中区錦３丁目６−１７
チサンマンション栄セントラルパーク 504号室
【最寄り駅】地下鉄「栄駅」「久屋大通駅」徒歩3分
※駅直結 セントラルパーク地下街8A出口より１分
【営業時間】10:00〜20:00（最終受付 18:30）
【定休日】火曜日
【ご予約方法】
▼お電話でもどうぞ（営業日10:00~18:30）
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整体が初めての方でもご安心ください。
完全予約制のワンルームサロンです。
「こんなこと相談していいのかな？」「最近こんな悩みがあるけれど大丈夫だろうか？」
小さな不安や悩みにも、丁寧に対応します。
施術中は体の悩み以外にも、いろんな話題が飛び交っています。
そこが「コリや痛み」の原因だったりします。
まずは、お気軽にご相談くださいませ。
