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腰がツライ…立ち仕事で痛くなる原因と整体師おすすめケア法
立ち仕事をしていると、「腰が重い」「背中が張ってつらい」「仕事終わりに動くのもおっくう」そんなふうに感じていませんか？
立ち仕事は腰に大きな負担をかけやすく、慢性的な腰痛につながる可能性もあります。
また、放っておくと慢性化しやすく、日常生活の質にも大きく影響します。
今回は、立ち仕事による腰痛の原因と、その改善方法をご紹介していきます。
なぜ立ち仕事で腰が痛くなるの？
長時間立ち続けることで、腰にはさまざまな負担がかかります。具体的にどのようなことが原因になっているのでしょうか？
1. 腰回りの筋肉が疲れて硬くなる
じっと同じ姿勢で立ち続けていると、腰のまわりの筋肉が常に緊張した状態になります。
この状態が長時間続くと、筋肉が疲れて硬直し、血行も悪くなってしまいます。
結果として「重だるい感じ」や「ピリッとした痛み」などが出てきやすくなります。
※飲食店員さん、ショップ店員さん、美容師さんなど立っている時間が多いご職業の方からご相談いただく事が多いです。
2. 骨盤や腰椎への過剰な負担
立っている時、無意識に左右どちらかに体重をかけていたり、反り腰になっていたりすることはありませんか？
こうした姿勢のクセがあると、骨盤や腰の骨（腰椎）に負担が集中し、痛みや違和感が出やすくなります。
3. 靴や床の影響
硬い床の上に長時間立っていたり、クッション性の少ない靴を履いていると、足裏からの衝撃がダイレクトに腰まで届いてしまいます。
これも腰へのストレスを大きくする原因のひとつです。
※営業マンさんや受付のお仕事をされている方などからよくご相談いただく事が多いです。
4. 姿勢の崩れ
立ち姿勢が悪くなると、体を支えるバランスが崩れて腰に負担が集中します。
たとえば、猫背や反り腰になっていませんか？
姿勢の崩れは、見た目だけでなく、体にかかる負担を大きくするので注意が必要です。
5. 支える筋力の不足
特に腹筋・背筋・お尻の筋肉が弱いと、正しい姿勢を保つことが難しくなり、腰だけに負担が集中しやすくなります。
整体師がすすめる腰痛改善のケア方法
腰痛は「仕方ない」とあきらめる必要はありません。
毎日のちょっとした工夫や習慣で、腰の負担を減らし、痛みの軽減につなげることができます。
1. 正しい姿勢を意識する
耳、肩、腰、膝、くるぶしが真っ直ぐ一直線になるようなイメージで立ちましょう。
NG例：
- 片足に体重をかける
- 前かがみになる
- 猫背、反り腰
体重を左右均等に保ち、体の中心に重心を置くことで、腰への負担をぐっと減らせます。
2. 足元の環境を見直す
- クッション性のある靴を選ぶ
- インソールを使って足裏のアーチをサポート
- 抗疲労マットを敷く（職場で可能なら）
このように、足元からの負担を軽減する工夫をすると、腰への影響も軽くなります。
3. 定期的に腰を休める
ずっと立ちっぱなしはNGです。可能であれば、1時間に一度、数分だけ座る・歩くなど、軽く体を動かす時間をつくりましょう。
おすすめの「腰伸ばし体操」
椅子に座って、ゆっくりと腰を後ろに反らせて伸ばします。 無理のない範囲で、背中が気持ちよく伸びる程度でOK。
4. 簡単なストレッチ＆エクササイズを取り入れる
腹筋・背筋・お尻を意識して鍛えると、腰のサポート力が高まります。
おすすめストレッチ例：
- 腰回りのひねりストレッチ
- 太もも・ふくらはぎのストレッチ
- 骨盤を立てるエクササイズ（骨盤前傾・後傾の切り返し）
5. 整体で定期的な体のメンテナンス
「セルフケアだけではなかなか良くならない」「慢性的な痛みがある」という方は、整体で専門的なケアを受けるのもおすすめです。
整体では、姿勢のチェックや全身のバランス調整を通じて、痛みの根本的な原因にアプローチします。
早めの対策が、つらい腰痛を長引かせないポイントです。
つらい腰痛に悩んだらご相談ください
深層整体 深もみサロン柚花（ゆずか）では、腰痛の原因をしっかり見極めた上で、全身のバランスを整える【深もみ整体】を行っています。
慢性化してしまった腰の痛みや背中の張りも、丁寧な施術で根本からサポートします。
立ち仕事による腰痛は、姿勢の改善やストレッチ、適切な靴選びなどで大きく軽減できます。
痛みを放置すると慢性化してしまうので、痛みが長引く場合は整体師や専門医に相談する事がおすすめです。
不調な状態が長いほど、改善まで時間が掛かってしまう場合が多いです。
早め早めに体を休めたり、ストレッチなどのケアや整体などのマッサージによるメンテナンスが早期解決への早道です。
【深もみ整体】体験コースのご案内
名古屋市・栄駅・久屋大通駅より徒歩１分の【深もみ整体サロン柚花】では、
初めての方にも安心して受けていただける体験コースをご用意しています。
体験コースメニュー
●90分 スタンダードコース
全身をやさしく整えるベーシックな施術
通常14,000円 → 初回 10,300円
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首肩・腰まわりの深いこりや疲労感がある方におすすめ
通常18,700円 → 初回 13,860円
※初回体験コースは、９０分と・１２０分の２つご案内しています。
どちらのコースも、「優しい圧」でじんわり深くほぐしていく施術です。
痛みが少なく、リラックスしながら受けていただけます。
整体院のご案内
深層整体 深もみサロン柚花（ゆずか）
― 深層から全身のバランスを整える専門サロン ―
【住所】
愛知県名古屋市中区錦3-6-17
チサンマンション栄セントラルパーク504号
【営業時間】
11:00〜21:00（最終受付 19:00）
【定休日】
火曜日
【予約・お問い合わせ】
TEL：052-990-4398
WEB予約：https://www.peakmanager.com/online/index/p9i2m8
【深もみ整体】にて根本から改善へとサポートいたします。
お悩みの際は、お気軽にお問い合わせくださいませ。
腰痛は、早めの対策とケアが何よりも大切です。
「最近なんとなく腰が重いな」「仕事終わりに疲れが抜けない」そう感じた時が、体の声を聞くタイミングです。
ぜひこの記事を参考に、今日からできることを始めるきっかけになれたら良いなと思っています。
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