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背中のバキバキと寝つきの悪さの関係とは？整体で改善する不眠対策
背中のバキバキが自律神経を乱す？寝つき・疲労を整体で整える
「肩こりがひどいのは自覚している。でも実は、背中もバキバキで…」
「布団に入っても寝つきが悪い。何度も目が覚める」
「朝起きた瞬間から疲れている」
もしあなたがこのような悩みを抱えているなら、それは単なる疲れではありません。
背中のバキバキと寝つきの悪さは、深く関係しています。
そしてこの関係を知らないまま放置すると、慢性的な肩こり・不眠・疲労の悪循環に入ってしまう可能性があります。
この記事では、
１）背中のバキバキと寝つきの関係
２）なぜ疲れが取れないのか
３）自律神経と肩甲骨の意外なつながり
４）整体でできる不眠対策
５）再発を防ぐためのセルフケア
をわかりやすく解説します。
「寝ても疲れが取れない状態」から本気で抜け出したい方は、ぜひ最後まで読んでください。
3つのチェック｜あなたの不眠は“背中タイプ”かもしれません
まずは簡単なセルフチェックです。
✅ 寝つきが悪い（30分以上眠れない）
✅ 夜中に何度も目が覚める
✅ 朝起きた時に疲労感が残っている
✅ 背中の真ん中（肩甲骨の間）が硬く、押すと痛い
✅ デスクワークや商談など、緊張状態が長時間続いている
3つ以上当てはまる方は、
背中のバキバキが原因で寝つきが悪くなっている可能性が高いです。
なぜ背中がバキバキだと寝つきが悪くなるのか？
一見、背中のコリと不眠は関係ないように感じますよね。
しかし実は、睡眠と背中（特に肩甲骨の間）は非常に密接な関係があります。
ポイントは「自律神経」
左右の肩甲骨の間には、胸椎を通じて胃腸・心臓・呼吸器などを支配する自律神経が集中しています。
自律神経は、
✔交感神経（活動モード）
✔副交感神経（リラックス・睡眠モード）
この2つのバランスで成り立っています。
夜、自然に眠くなるのは副交感神経が優位になるからです。
しかし背中の筋肉が硬くなり、血流が悪くなると、胸椎周囲の神経にストレスがかかります。
その結果、
✖交感神経が過剰に働く
✖体が常に緊張状態になる
✖リラックスできない
✖寝つきが悪くなる
という流れが起こります。
これが「背中のバキバキと寝つきの悪さ」の正体です。
背中が硬いと呼吸が浅くなる
もう一つ重要なポイントがあります。
それは呼吸です。
背中の筋肉が硬くなると、肩甲骨の動きが悪くなります。
すると胸が広がりにくくなり、呼吸が浅くなります。
睡眠中、人は深くゆったりとした呼吸をしています。
しかし呼吸が浅いと、
✔体が十分に休まらない
↓
✔脳がリラックスできない
↓
✔睡眠の質が下がる
↓
✔疲労が回復しない
という状態になります。
そして疲れが取れないことで、さらに背中がバキバキになる。
これが悪循環です。
放っておくとどうなる？背中のバキバキが招く不調
背中の緊張を放置すると、次のような症状が起こることがあります。
✖慢性的な肩こり
✖腰痛
✖頭痛
✖めまい
✖食いしばり
✖自律神経失調症
✖慢性的な不眠
✖強い疲労感
特に年度末や年度初め・長期連休明けなど、ストレスが増える時期は要注意です。
「最近やけに寝つきが悪い」
「背中の重みが取れない」
という方は、すでに自律神経が乱れ始めている可能性があります。
不眠を整体で改善できる理由
「不眠で整体に行くの？」
そう思われる方は少なくありません。
しかし実際には、背中のバキバキが原因の不眠は整体と非常に相性が良いのです。
整体で行うアプローチ
◎背中の筋緊張を緩める
◎胸椎・背骨の動きを整える
◎肩甲骨の可動域を広げる
◎呼吸が深くできる状態を作る
これにより、
◎自律神経のバランスが整う
◎副交感神経が働きやすくなる
◎寝つきが改善する
◎朝の疲労感が軽減する
という変化が起こります。
ただし重要なのは、
背中だけをほぐしても根本改善にはならないということです。
なぜ背中がバキバキになったのか？
根本原因は人によってそれぞれ違います。
✔長時間のデスクワーク
✔緊張が続く営業職
✔スマホ姿勢
✔ストレス
✔呼吸の浅さ
✔骨盤の歪み
当サロンでは、全身の動き・バランスをチェックし、
「なぜ背中がバキバキになったのか」
を見極めたうえで施術を行います。
これが再発予防につながります。
自宅でできる簡単セルフケア
整体とあわせて重要なのがセルフケアです。
① 肩甲骨呼吸
1.背筋を伸ばす
2.鼻から4秒かけて吸う
3.肩甲骨が広がるイメージ
4.6秒かけてゆっくり吐く
これを5回繰り返します。
② 背中ストレッチ
両手を前に伸ばし、背中を丸めて肩甲骨を広げる。
15秒キープ。
呼吸を止めないことがポイントです。
これだけでも寝つきは変わります。
よくある質問
背中のバキバキが改善すれば不眠は治りますか？
背中由来の不眠であれば改善が期待できます。ただし生活習慣や精神的要因が強い場合は併用ケアが必要です。
何回くらい通えばいいですか？
状態によりますが、初期は2〜3回で変化を実感される方が多いです。その後はメンテナンスへ移行します。
まとめ｜背中のバキバキを放置しないでください
✔背中のバキバキ
✔寝つきの悪さ
✔慢性的な疲労
✔肩こり
✔不眠
これらは別々の問題ではありません。
体はすべてつながっています。
もしあなたが、
「寝ても疲れが取れない」
「背中が常に重い」
「肩こりが慢性化している」
のであれば、一度背中と自律神経の関係を見直してみてください。
深層整体深もみサロン柚花では、
◎全身バランス調整
◎背中・肩甲骨の可動改善
◎自律神経を整える施術
◎再発予防のセルフケア指導
までトータルでサポートします。
その場しのぎではなく、
「もう背中がバキバキで寝つきが悪い…」という状態に戻らない身体を目指します。
本気で改善したい方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたがぐっすり眠れる毎日を取り戻せるよう、全力でサポートします。
アクセス・ご予約について
【店舗名】深もみサロン柚花（ゆずか）
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【最寄り駅】地下鉄「栄駅」「久屋大通駅」徒歩3分
※駅直結 セントラルパーク地下街8A出口より１分
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【定休日】火曜日
【ご予約方法】
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現金・クレジットカード・PayPay 対応
整体が初めての方でもご安心ください。
完全予約制のワンルームサロンです。
「こんなこと相談していいのかな？」「最近こんな悩みがあるけれど大丈夫だろうか？」
小さな不安や悩みにも、丁寧に対応します。
施術中は体の悩み以外にも、いろんな話題が飛び交っています。
そこが「コリや痛み」の原因だったりします。
まずは、お気軽にご相談くださいませ。
