長い時間同じ姿勢をしていると、

「背中が痛い」「腰が痛い」「膝が痛い」「足がむくむ」「肩がコル」

などの、怠さや痛みを感じたことはございませんか？

仕事や家事で同じ姿勢を続けていると、体に疲れやだるさが溜まりやすくなります。

この“姿勢疲れ”一時的な疲れではなく、放っておくと慢性疲労や痛みの原因になってしまうことも…。

今回は、整体師の視点から「なぜ疲れが起こるのか」「どうすればラクになるのか」お伝えします。
ぜひ、毎日の生活に役立ててくださいね。

筋肉がかたくなると、その周りの血管も圧迫されてしまい、血液の流れが悪くなります。

• 酸素不足：筋肉に酸素や栄養が届かなくなる➡疲労が抜けにくくなる

• 老廃物の蓄積：老廃物（乳酸など）がたまりやすくなる➡筋肉の炎症（痛み）や張り

• 冷え：筋肉温度が下がり、さらに硬くなる悪循環に

つまり、「血流が悪くなる」ことで、身体全体にさまざまな不調が現れます。

血行不良は、筋肉だけでなく自律神経のバランスも崩しやすく、集中力低下や睡眠の質の低下を引き起こす原因にもなります。

3. 疲れが「こり」や「痛み」になる仕組み

血のめぐりが悪いまま放っておくと、筋肉はどんどんかたくなり、疲れもどんどん溜まっていきます。

・肩や腰が「ずっと重い」➡エネルギー供給の低下
必要な栄養素が届かないため、筋肉が元気を失います。

・疲れているのに「寝てもスッキリしない」➡回復能力の低下
使いっぱなしの筋肉が回復せず、ダメージが蓄積します。

老廃物が溜まることで神経が刺激され、慢性的な痛みに変わっていきます。

4. 自分でできる！簡単ケア方法4つ

【仕事中の解消法】適度な動きで筋肉をリラックス

1.1時間に1回は動こう

座りっぱなし・立ちっぱなしを避け、1時間ごとに少しだけ体を動かすだけで、血流がよくなります。
立ち上がって背伸びをしたり、首や肩を回すだけでも効果あり！

2.正しい姿勢を意識する

猫背や前かがみの姿勢は、筋肉に負担をかけてしまいます。
背筋を軽く伸ばし、あごを引いた姿勢を意識しましょう。

【お家でのケア方法】

3.体を温める

冷えると筋肉はかたくなります。
湯船にゆっくりつかって体を温めることで、血のめぐりがよくなり、疲れが和らぎます。

4.かるい運動で筋肉をやわらかく

ウォーキングやストレッチなど、かんたんな運動でも筋肉の柔らかさを保つことができます。
特に就寝前の軽いストレッチは、翌朝の体のラクさに差が出ますよ。

5. 専門家に任せるのもひとつの手段です

自分でのケアには限界があります。

「セルフケアをしても疲れが取れない…」
「体がガチガチで動かすのもしんどい…」

そんな方は、無理せず専門家の手を借りてください。

整体やマッサージでは、固まった筋肉を的確にゆるめて血流をよくし、体がラクになる状態へ導くことができます。

特に整体では、硬直した筋肉を的確にゆるめ、血流や可動域の改善を図ることができます。

また、慢性症状の根本改善には継続したケアが重要です。

1回の施術で完治を目指すのではなく、定期的なメンテナンスを通して少しずつ体質を変えていく意識を持つことが大切です。

深もみサロン柚花からの一言

同じ姿勢による疲れは、毎日のちょっとした習慣の中で防ぐことができます。
そして、疲れを「早めにケアする」ことが、慢性化を防ぐいちばんの方法です。

また、長年蓄積された疲労は1回では、完璧には改善されません。

施術やストレッチ後に楽に感じても、筋肉はまた硬く縮んだ状態に戻ろうという働きが出てしまいます。

改善まではメンテナンスを続けて頂く事が大事です。

特にケア始めは、期間を空けづにされることがお悩み改善の早道になります。

ぜひ、自分に合ったケア方法をみつけて、続けてみてください。