変形膝関節症・加齢・筋肉不足・体の歪み・再発予防

階段の上り下りで膝が痛むあなたへ

「平たんな場所は大丈夫なのに、階段になると膝がズキッと痛みがでる」
「下り階段が特につらく、手すりがないと不安」
「膝が痛いのは年齢のせいだから仕方ないのかな‥‥」

もし一つでも当てはまるなら、その膝の痛みは放置すべきではありません。
なぜなら、階段の上り下りで出る膝の痛みは、膝そのものだけが原因ではないケースが非常に多いからです。

この記事では、
１）階段で膝の痛みが出る本当の原因
２）変形膝関節症や加齢、筋肉不足との関係
３）O脚や体の歪みが膝に与える影響
４）整体による根本改善と再発予防の考え方

を、わかりやすく解説します。

なぜ階段の上り下りで膝の痛みが出やすいのか

１.階段は膝に最も負担がかかる動作

階段の動作では、平地歩行の約2〜3倍の負荷が膝関節にかかると言われています。
特に下り階段では、体重をブレーキしながら支える必要があり、膝関節や周囲の筋肉・関節に強いストレスが加わります。

そのため、
・関節の動きが悪い
・筋肉がうまく使えていない
・体のバランスが崩れている

こうした問題があると、真っ先に「膝の痛み」として表面化するのです。

２.階段で出る膝の痛みの主な原因

原因1：変形膝関節症による関節への負担

変形膝関節症は、加齢や長年の負荷により膝関節の軟骨がすり減り、炎症や痛みが起こる状態です。

初期段階では、
・階段の上り下りだけ痛い
・立ち上がりがつらい
といった症状が多く見られます。

ただし重要なのは、変形膝関節症＝即手術ではないという点です。
関節の変形があっても、体の使い方やバランスを整えることで痛みが大きく軽減するケースは少なくありません。

原因2：加齢による筋力低下と筋肉の硬さ

年齢とともに、太ももの前（大腿四頭筋）やお尻の筋肉、股関節周囲の筋肉は確実に弱くなります。

さらに、
・使われない筋肉は硬くなる
・硬い筋肉は関節の動きを邪魔する
という悪循環が起こります。

筋肉不足と筋肉の硬さが重なると、膝関節が本来分散すべき負担を一手に引き受けてしまい、階段動作で痛みが出やすくなるのです。

原因3：O脚や体の歪みによる関節バランスの崩れ

O脚の人は、膝関節の内側または外側に偏った負荷がかかりやすくなります。

この状態で階段を使い続けると、
・関節の一部だけがすり減る
・筋肉の使い方がさらに偏る
といった問題が進行します。

O脚は「骨の形」だけでなく、
・骨盤の歪み
・股関節や足首の硬さ
・体重のかけ方の癖
が複雑に関係していることがほとんどです。

原因4：骨盤・股関節・足首の硬さ

膝は単独で動いている関節ではありません。
実際には、
足首 → 膝 → 股関節 → 骨盤
という連動した動きの中で使われています。

・足首が硬い
・股関節がうまく動かない
・骨盤が傾いている
こうした状態では、膝が無理に動きを代償し、結果として階段の上り下りで痛みが出るのです。

痛い膝だけを見ても改善しない理由

多くの方が、
「膝が痛い＝膝だけが悪い」
と考えがちです。

しかし実際には、
原因は膝以外にあるり、
結果として膝に痛みが出ている
というケースが非常に多く見られます。

そのため、
・湿布
・痛み止め
・膝だけのマッサージ
では一時的に楽になっても、すぐ再発してしまうのです。

整体で考える膝の痛みの根本改善とは

整体は「全身のつながり」から膝をみる

整体では、膝の痛みを
「体全体のバランスが崩れた結果」
として捉えます。

具体的には、
・骨盤の傾き
・股関節、足首の可動域
・左右の筋肉バランス
・立ち方、歩き方、階段の使い方
こうした点を総合的に評価します。

整体で行う主なアプローチ

1.骨盤と体の歪みを整える
骨盤の歪みを整えることで、体重のかかり方が均等になり、膝への負担が軽減します。

２.股関節・足首の動きを改善
膝の負担を分散できるよう、関連する関節の可動域を広げていきます。

３.硬くなった筋肉を緩め、正しく使える状態へ
太もも、ふくらはぎ、お尻など、膝と関係する筋肉の緊張を調整します。

４.再発を防ぐ体の使い方を指導
階段の上り下り、立ち座り、歩き方など、日常動作を見直すことで再発予防につなげます。

変形膝関節症でも整体は有効なのか

結論から言うと、状態によっては非常に有効です。

整体は軟骨を元に戻すものではありません。
しかし、
・関節への負担を減らす
・痛みを出している原因動作を改善する

ことで、
「変形はあるが痛みは気にならない」
状態を目指すことは十分可能です。

特に初期〜中期の変形膝関節症では、整体による体の調整と生活習慣の見直しが大きな効果を発揮します。

膝の痛みを再発させないために重要なこと

再発の原因は「元の体の使い方」に戻ること

一度痛みが改善しても、
今までと同じ姿勢/歩き方/同じ筋肉の使い方
を続けてしまうと、膝の痛みは再発します。

そのため整体では、
・なぜ痛くなったのか
・どうすれば再発しないのか
を理解してもらうことを非常に重視します。

まとめ：階段の膝の痛みは整体で根本から変えられる

階段の上り下りで出る膝の痛みは、
・加齢
・変形膝関節症
・筋肉不足
・O脚
・体の歪み
など、複数の要因が重なって起こります。

だからこそ、
「膝だけを見る対処」ではなく、
体全体を整える整体による根本改善
が重要になります。

もしあなたが、
「このまま膝の痛みと付き合い続けるのは不安」
「階段を気にせず生活したい」
そう感じているなら、早めに体の状態を見直すことが大切です。

膝の痛みは、正しく向き合えば変えられます。
今のあなたの体がどうなっているのか、一度専門家に相談し、根本改善への一歩を踏み出してみてください。

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チサンマンション栄セントラルパーク 504号室
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※駅直結 セントラルパーク地下街8A出口より１分
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