お知らせ
寝ても疲れが取れない原因｜背中の張りと睡眠の質の関係の解説と改善方法
「背中の張り」と「睡眠の質」の深い関係
〜寝ても疲れが取れないあなたへ〜
朝からツラい…その背中の張り、実は「眠りの質」が原因かも？
・「寝たはずなのに疲れが取れない」
・「朝起きたときに背中がバキバキに固まっている」
・「仕事中もずっと背中が重だるい」
そんな経験、ありませんか？
実はそれ、ただの“肩こり”や“疲労”ではないかもしれません。
背中の張りと、眠りの深さには深い関係があります。
この記事では、整体のプロとしてたくさんのお客様を見てきた立場から、「背中が張る理由」と「ぐっすり眠れる体をつくる方法」について、お話しします。
今夜からすぐにできるセルフケアや習慣の見直しで、「朝、背中が軽い！」そんな感覚を取り戻すための一歩を踏み出しましょう。
目次
-
背中が張るのは、どんなとき？
-
背中の張りと睡眠の質って、どう関係あるの？
-
寝相や寝姿勢が背中を固くする？
-
よく眠れないと、背中はもっと疲れる？
-
整体師が教える！背中をゆるめて眠るための3つの習慣
-
自宅でできる！簡単ストレッチ＆姿勢リセット術
-
【まとめ】明日の朝から、背中が軽くなる生活へ
-
【ご案内】背中の疲れに「深もみ整体」という選択
1. 背中が張るのは、どんなとき？
●朝起きたら、背中が痛くて動きにくい
●デスクワーク中、背中が重くて集中できない
●ストレッチをしても、すぐ元に戻る感じがする
こうした「背中の張り」は、筋肉がかたくなり、血のめぐりが悪くなっているサインです。
【筋肉の過緊張（持続的なこわばり）】
とくに多いのは、肩甲骨のまわり〜背骨に沿った筋肉がガチガチになっている状態。
寝ている間にも無意識のうちに筋肉が緊張状態を続けてしまい、身体も脳も完全な休息モードに入れないのです。
体全体の緊張が抜けずない＝眠りの質が落ちる＝疲れが取れない
その結果、「睡眠時間は取っているのに疲れが取れない」「朝からすでに身体が重い」という状態が続いてしまいます。
2. 背中の張りと睡眠の質って、どう関係あるの？
背中の筋肉がかたくなると、体が「リラックスモード」に入りづらくなります。
本来、寝ている間は副交感神経が働き、筋肉もゆるんで回復モードに入るのですが…
背中が緊張したままだと、脳も「まだ休んじゃダメ」と勘違い。
その結果、
●深い眠りに入りにくい
●寝ても疲れが取れない
●朝から体が重だるい
…という状態が続いてしまうのです。
さらに、背中の張りは次のような悪循環を招きます
✅寝返りが減る → 同じ姿勢が続く → 血流が悪化 → 筋肉が固まる
✅筋肉のこわばりが脳にストレス信号を送る → 浅い睡眠に
✅呼吸が浅くなる → 酸素供給が不足 → 疲労物質がたまる
つまり、背中の張りがある限り、睡眠の「質」が確保されず、疲れが残りやすいのです。
3. 寝相や同じ姿勢が引き起こす背中の
朝起きた時、寝た時の姿勢のままになっていませんか？
問題なのは、同じ姿勢のまま寝続けてしまうことです。
また、寝姿勢のクセにも注意が必要です。
・横向き寝：肩が圧迫されやすく、背中がねじれる
・うつぶせ寝：背中〜腰〜首に不自然な負担がかかる
・仰向けでも反り腰気味：背中の筋肉が浮いて緊張状態に
同じ姿勢で寝続けると、血のめぐりが悪くなり、背中が休まらないまま朝を迎えてしまいます。
理想は、適度な寝返りが自然に打てる寝具と姿勢です。
4. よく眠れないと、背中はもっと疲れる？
眠りが浅い状態が続くと、筋肉の疲れもたまりやすくなります。
人の体は、眠っている間に
✅筋肉の疲労物質を流す
✅神経の緊張をゆるめる
✅ホルモンを分泌して修復する
といった「回復作業」を行っています。
質のよい眠りがとれないと、これらがうまく行われず、
毎日少しずつ疲れが積み重なっていく＝疲労物質が排出されず筋肉も硬くなり張りや痛みが慢性化していくのです。
5. 整体師が教える！背中をゆるめて眠るための3つの習慣
① 寝る前に背中を軽くストレッチ
肩甲骨を寄せるようにゆっくり深呼吸しながら伸ばすだけで、背中がゆるみます。
② スマホは寝る30分前までに
ブルーライトが脳を刺激し、体がリラックスしにくくなる原因に。
③ 寝具を見直す
柔らかすぎるマットレスは寝返りしにくく、筋肉が固まりやすくなります。
反発力のあるものや、バスタオルで背中をサポートするのもおすすめ。
6. 自宅でできる簡単ストレッチ＆姿勢リセット術
背中のリセットストレッチ①：肩甲骨寄せ運動
やり方
-
椅子に座り、背筋を伸ばす
-
両肘を曲げて、肩甲骨を背骨に寄せるように引く
-
5秒キープしてゆるめる ×10回
→ 背中の緊張がほぐれ、血流改善に効果的！
背中のリセットストレッチ②：寝る前タオルストレッチ
やり方：
-
バスタオルを丸めて床に置く
-
その上に仰向けで寝て、背中全体を伸ばす
-
両手を頭の上に伸ばして深呼吸 ×1分
→ 背中が開き、呼吸が深くなって副交感神経が働きやすくなります。
7. まとめ：明日の朝、背中が軽くなる生活へ
「寝ても疲れが取れない」「朝から背中が痛い」
そんな悩みの裏には、必ず“睡眠と姿勢”が絡んでいます。
●背中の張りは睡眠の質を悪化させる
●睡眠不足や浅い眠りは筋肉を硬くする
●同じ姿勢や寝相のクセが悪循環を招く
だからこそ、今からできることがたくさんあります。
ストレッチ、姿勢の見直し、睡眠環境の見直し
毎日のちょっとした習慣であなたの、明日の朝のコンディションは変わります。
今夜からぜひ、試してみてください。
最後に：あなたの体は“変えられる”
身体は正直です。
そして、あなたのケア次第でしっかり応えてくれます。
「整体に行く時間がない」「何から始めればいいか分からない」
そんなあなたこそ、今夜の寝る前1分から始めてみませんか？
たった1分の習慣が、あなたの睡眠の質を変え、背中の疲れを手放す第一歩になります。
「今日よりも、軽やかな明日」を一緒に目指しましょう。
【ご案内】背中の疲れに「深もみ整体」という選択
慢性的な背中の張りや、セルフケアではどうにもならない重だるさを感じている方へ。
愛知県名古屋市の整体サロン「深もみサロン柚花」では、優しい浸透圧で筋肉の奥深くから整える【深もみ整体】を提供しています。
【初来店の方限定！深もみ整体体験コース】
✔ 90分スタンダードコース（全身をサラッと整えたい方へ）
通常14,000円 → 10,300円（税込）
✔ 120分スペシャルコース（疲れがガチガチに溜まっている方へ）
通常18,700円 → 13,860円（税込）
【店舗情報・アクセス】
・店舗名：深もみサロン柚花
・住所：愛知県名古屋市中区錦３丁目６−１７
チサンマンション栄セントラルパーク 504号室
・最寄駅：地下鉄「栄駅」「久屋大通駅」徒歩1分（8A出口すぐ）
・営業時間：11:00〜21:00（最終受付19:00）
・定休日：火曜日
・ホームページ：https://fukamomisalon-yuzuka.com/
・予約方法：
👉 WEB予約はこちら
📞 電話：052-990-4398
・支払い方法：現金・クレジットカード・PayPay対応
朝起きた瞬間の気も良い「スッキリした目覚め」を、あなたにも。
ぜひ、深もみ整体で一緒に体のバランスを整えていきましょう。
サロンにてお待ちしています。
