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【ストレートネック・猫背・老け顔】首の後ろがぽっこり盛り上がった状態、通称『もっこり首』の解消法
ふとした瞬間の自分の後ろ姿気になりませんか？
情報化社会になり「ストレートネック」や「スマホ首」と言う呼び名は、聞いた事はあるのではないでしょうか。
今回は、姿勢の崩れにより
首の後ろがぽっこり盛り上がった状態、通称『もっこり首』
をテーマにお話しいたします。
【脂肪首＝もっこり首（ぽっこり首）】
首の後ろがポッコリ膨らむ原因は、姿勢の崩れが最も大きな原因です。
「もっこり首（ぽっこり首）」とは、猫背や体型の崩れが原因で、背中や首のラインが丸みを帯びてしまっている状態を指します。
姿勢や筋肉の衰えが主な原因で、放置すると見た目の年齢だけでなく、肩こりや頭痛など体の不調にもつながってしまいます。
「もっこり首」とは？
もっこり首は、猫背やストレートネックによって首の後ろにある筋肉（頭板状筋（うなじラインの筋肉）や僧帽筋（猫背筋））が過度に発達または硬直し、盛り上がったように見える+脂肪がついてしまってコブのような膨らみが出来てしまう状態です。
肩は首の重さがとても掛かる場所です。
負担が掛かるところは、固くなります。
固まった筋肉は動かしずらくなり、
動かさないと筋肉は余計に固まります。
筋肉を動かさないと血流が悪くなります。
血流が悪いとリンパの流れが滞り老廃物が溜まります。
老廃物が溜まると、脂肪も蓄積していってしまいます。
首の後ろ部分に脂肪が蓄積すると、「首が短くみえる」「老け顔」「いかつく見られる」「顔が大きく見られる」と言った、おばさん背中・おじさん背中と年齢より上に見られがちな、姿になってしまいます。
特徴
・首の後ろが盛り上がり、ふくらみが目立つ
・姿勢の悪さが影響し、老けた印象を与える
・頭痛や肩こりを伴う場合がある
【原因】
1.長時間同じ姿勢
スマホやPCの使用時間が長い生活は、前傾姿勢を生み出し、首や背中に負担をかけます。
2.姿勢の悪化
猫背や前傾姿勢が、肩や背中、首の筋肉に過剰な負担をかけ、「ぽっこり首」を引き起こす原因になっている。
3.年齢による筋力の低下
肩甲骨を支える筋肉（僧帽筋、菱形筋）が衰えると、肩甲骨が外側に開き、背中が丸まります。
4.脂肪の蓄積
血行不良や運動不足により、首や背中に脂肪が溜まりやすくなります。
【改善方法】
1. 姿勢を整える
耳、肩、腰、膝、くるぶしが一直線になる正しい姿勢を意識。
※ポイント: 骨盤を立て、背筋を軽く伸ばす感覚。天井から吊り下げられているイメージ
2. 肩甲骨を動かすストレッチ
・肘を意識して肩甲骨を寄せる
・背中の筋肉（僧帽筋・広背筋）を伸ばす
・猫のポーズで背中のストレッチ
四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりして、背骨を柔軟に保つストレッチもおすすめです。
3. 首の後ろを意識したストレッチ
・首ひねりストレッチ
首を左右にゆっくりひねり、首周りの筋肉をほぐす。
天井をぐぃーっと、あごを突き出すような感じで見上げる。
4. 筋トレ
5. 血行促進
・温めるケア
蒸しタオルや入浴で首・背中を温めると、筋肉が柔らかくなり改善しやすくなります。
6. 整体でのケア
固く硬直した筋肉をほぐし、血流改善を促す。
猫背や骨盤の歪みなどの、全身のバランスを整える。
1～5の日ごろの日常のケアにプラスして、専門家による細かな筋肉へのアプローチにより改善が促されやすくなります。
日常で気をつけるポイント
スマホやPCの使い方
画面を目線の高さに合わせ、前傾姿勢を防ぎます。
適切な椅子やデスク環境
腰と背中をサポートする椅子を使うと、正しい姿勢を保ちやすくなります。
定期的な運動
長時間同じ姿勢をする時は、こまめに軽いウォーキングやストレッチを取り入れる事により、筋肉の硬直を防ぎます。
「もっこり首」は、下を向いている時間が長い事によりその状態が定着してしまって起こっている「猫背」や「筋力低下」が主な原因ですが、日々のちょっとした意識による姿勢改善や運動で解消できます！
セルフケアと一緒に整体でのケアがおすすめです。
ここでは、上半身のケアをお伝えしましたが、上半身の姿勢は、下半身で支えているので足元も含め全身のバランスを整えることにより、姿勢も改善し若々しい印象を取り戻し、体の不調も軽減できます！
深もみサロン柚花では、気になっている部位だけでなく、全身のバランスを見て整える整体をしています。
悩んでいる部分だけのケアでは、なかなか改善出来ないことがほとんどです。
問題点をひとつづつ改善し、身体も心もスッキリリフレッシュした状態へサポートいたします。
ぜひ、当店の【深もみ整体】をお試しくださいませ。
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